آخرین مطالب ارسالی
Last Posts
آهنگ های ویژه
Best Posts
کاشت مو
بهترین سایت کاشت مو با کمترین قیمت
کلینیک زیبایی
کمبود اعتماد به نفس را چگونه در خود ریشه کن نماییم ؟

شاید عجیب به نظر برسد ولی کمبود اعتماد به نفس برای خیلی از افراد منافعی به همراه دارد، این مزایا تا حدی است که شخص عطای دستیابی به اعتماد به نفس را به لقایش می بخشد و چون نمی خواهد از منطقه امن خود خارج گردد همینطور کمبود اعتماد به نفس را تحمل می کند.

شما کاربر گرامی چطور؟ آیا شما نیز در گروه افرادی هستید که با کمبود اعتماد به نفس می سوزند و می سازند تا منافع خود را از دست ندهند؟ تا به حال به این نکته اندیشیده اید که اگر به یکباره از سرشار از اعتماد به نفس شوید چه چیزهایی را از دست خواهید داد؟

همانطور که می دانید کمبود اعتماد به نفس سبکی از زندگی است و به نوعی برای خیلی ها بعنوان یک عادت درآمده و همیشه ترک عادات منفی از سخت ترین کارهاست، دلیل این دشواری نیز این است که شما با ترک عادات منفی منافعی که بطور ناخودآگاه شامل حالتان بوده را از دست خواهید داد. در این مطلب قصد داریم به این مبحث بپردازیم که چرا ترک عادت کمبود اعتماد به نفس برای خیلی از افراد دشوار است؟

چرا ترک عادت کمبود اعتماد به نفس دشوار است؟

عدم اعتماد به نفس

ابتدا بیایید بررسی کنیم کمبود اعتماد به نفس چه منافعی برای فرد به همراه دارد که او حاضر نیست آنها را از دست بدهد. در ادامه به چند مورد آنها اشاره می کنیم :

  • کمبود اعتماد به نفس موجب می شود مسئولیت های زیادی از دوش شما برداشته شود و مانند سایرین تحت فشارهای کاری قرار نگیرید.
  • کمبود اعتماد به نفس دلیل خوبی است برای سستی و تنبلی شما، با اعتماد به نفس کمی که دارید کسی از شما توقع انجام کار خاصی ندارد و می توانید راحت و آسوده در لاک خود فرو رفته و استراحت کنید.
  • عدم اعتماد به نفس می تواند روی یک دلیل قانع کننده برای شکست های پی در پی شما باشد، به همین دلیل دوست ندارید این دلیل خوب را از دست بدهید.
  • زمانی که اعتماد به نفس کافی ندارید خیلی راحت دلسوزی و ترحم دیگران را جلب می کنبد، به این ترتیب تمام اطرافیان شما را دوست خواهند داشت و چون از جانب شما هیچگونه خطر رقابتی برای دیگران بوجود نمی آید، بالطبع هیچ دشمنی هم نخواهید داشت.
  • وقتی از کمبود اعتماد به نفس رنج می برید قاعدتاً هیچ تلاشی برای موفقیت هم نمی کنید در نتیجه شکست نمی خورید.
  • عدم اعتماد به نفس بهانه خوبی است برای رفتار بد شما. در چنین شرایطی اطرافیان شما را درک خواهند کرد و چون از مشکلتان آگاهند رفتارتان را تحمل می کنند.
  • چون سایرین از کمبود اعتماد به نفس در شما آگاهند بخاطر هر عمل کوچکی شما را تحسین کرده و از هر فرصتی برای محبت به شما و خوشحال کردنتان استفاده می کنند.
  • با کمبود اعتماد به نفس هرگز تنها نمی مانید، همیشه چندین حامی دلسوز در اطرافتان هستند که دلشان به حالتام می سوزد.

اینها تنها چند دلیل عمومی هستند که موجب می شوند کمبود اعتماد به نفس برای افراد زیاد هم طاقت فرسا نباشد. افرادی که دچار کمبود اعتماد به نفس هستند ممکن است در ظاهر بسیار مشتاق ترک این عادت باشند و تمایل به بالا بردن میزان اعتماد به نفس خود داشته باشند ولی از آنجایی که به مزایای روانی و اجتماعی این عادت اعتیاد پیدا کرده اند، قادر نخواهند بود به سادگی عادتشان را ترک کنند. بنابراین خیلی ها از کمبود اعتماد به نفس خود بسیار راضی و خوشنود نیز هستند و بصورت ناخودآگاه معتقدند چون دیگر نیازی نیست مسئولیت کارهایشان را بپذیرند پس در عین بدبختی احساس خوشبختی می کنند.

در حقیقت بسیاری از ما اساتید بدتر کردن حال خود هستیم، بعنوان مثال زمانی را در نظر بگیرید که بخاطر روی دادن اتفاقی تلخ در شرایط روحی خوبی به سر نمی بریم، در چنین شرایطی ما چه می کنیم؟ شاید بیش از ۹۰% از ما به جای اینکه فکری به حال خود کنیم و از این شرایط بیرون بیاییم می رویم داخل اتاقمان، چراغ را خاموش می کنیم و با مرور خاطرات و گوش دادن به موسیقی های غمگین افسردگی خود را بیشتر می کنیم، بطوری که گویا از انجام این کارها و اذیت و آزار خود لذت می بریم.

آیا این مزایای کمبود اعتماد به نفس ارزش این را دارد که تا آخر عمر حسرت موفق شدن را بخورید؟

هر چقدر هم که شما بخاطر عدم اعتماد به نفس خود مورد حمایت و ترحم سایرین قرار بگیرید باز هم در مقابل موفقیت هایی که می توانید با دستیابی به اعتماد به نفس از آن خود کرده و با استفاده از آنها زندگی خود را متحول نمایید اصلاً به چشم نمی آید. در این چنین شرایطی شما همچون فردی هستید که مدام زمین می خورد تا سایرین دستش را گرفته و او را بلند کنند و دست نوازشی به سرش بکشند. شاید خودتان هم توجه نداشته باشید که هر کدام از این زمین خوردن ها چه زخم هایی برایتان به همراه می آورد.

اگر در زندگیتان احساس اعتماد به نفس نمی کنید فقط کافی ست از خود سوال کنید : “من چه مزایایی از عدم اعتماد به نفس دریافت می کنم؟” تمام مزایایی که از این طریق به دست می آورید را لیست کنید. این مزایا هر چقدر هم که زیاد باشند در زندگی شخصی شما اهمیت دارند ولی در زندگی شغلی هرگز رئیستان بخاطر کمبود اعتماد به نفس برای شما دلسوزی نخواهد کرد. بنابراین از همین لحظه سعی کنید عادت منفی کمبود اعتماد به نفس را با تمامی مزایا و منافعی که برایتان دارد ترک کرده و تبدیل به قهرمان زندگی خود شوید و اجازه ندهید هرگز هیچکس برایتان دلسوزی کرده و به حالتان ترحم کند.

همراهان بزرگوار کمبود اعتماد به نفس برای شما چه مزایایی به همراه داشته؟ آیا بخاطر همین مزایا بوده که تا کنون برای ترک این عادت اقدام نکرده اید؟ نظرات خود را در زیر همین مطلب با ما در میان بگذارید و بفرمائید هدف شما از دستیابی به اعتماد به نفس چیست؟

 ارسال در حدود 1 روز قبل  ادامه مطلب »
فرق اعتماد به نفس و غرور در چه مواردی است و چه تفاوتی دارند؟

یکی از دلایلی که سبب کاهش اعتماد به نفس در افراد می شود این است که آنها فرق اعتماد به نفس و غرور را نمی دانند و از آنجایی که از کودکی آموخته اند هیچگاه دچار غرور نشوند و مغرور نباشند، زمانی که با عبارات تاکیدی مثبتی چون “من خودم را باور دارم. من شایسته، باهوش و توانمند هستم” که در بالا بردن میزان اعتماد به نفس تاثیر فراوانی دارند، مواجه می شوند، در ناخودآگاه ذهن خود ندایی می شنوند به آنها می گوید: با همچین افکاری تو دچار غرور می شوی، بهتر است اینهمه از خودت مطمئن نباشی و کمی متواضع و فروتن شوی!

همچین افکاری از کودکی در شما شکل گرفته و موجب شده که چون فرق اعتماد به نفس و غرور را نمی دانید، و حتی هنوز نمی دانید که اعتماد به نفس چیست، مدام در زندگی شکست خورده و از سایرین عقب بمانید.

شما یاد گرفته اید که خود را دست کم بگیرید، شاید این دست کم گرفتن بخاطر این است که در گذشته بخاطر آرزوهای بزرگتان از سوی والدین یا سایر بزرگترها مورد تحقیر و شماتت قرار گرفته اید، و یا شاید بخاطر این است که به شما یاد داده اند دستیابی شما به موفقیت ها می تواند دیگران را آزرده خاطر کند. به هر جهت برای کسب موفقیت لازم است فرق اعتماد به نفس و غرور را بدانید، ما در این مطلب به این موضوع می پردازیم و تفاوت این دو را برایتان آشکار می کنیم.

فرق اعتماد به نفس و غرور

تفاوت بین اعتماد به نفس و غرور

اعتماد به نفس و غرور دو مقوله ی کاملاً جدا هستند که بعضی ها به دلیل عدم آگاهی این دو را با هم اشتباه می گیرند.

اعتماد به نفس یعنی شما شخصیت خود را همانطور که هستید پذیرفته اید و به موفقیت و عملکرد خود ایمان کامل دارید. شخصی که دارای اعتماد به نفس بالایی است باور دارد از پس انجام سخت ترین کارها نیز بر می آید، او به توانایی های خود ایمان دارد.

ولی غرور به این معنی است که شما بخواهید به سایرین ثابت کنید که از آنها بهتر است. یک فرد مغرور حتی ممکن است اعتماد به نفس کافی هم نداشته باشد، چون او شاید خودش هم از ضعف هایش مطلع باشد، ولی فقط هر طور که شده می خواهد در نظر سایرین فردی قوی، موفق و خوشبخت به نظر برسد. متاسفانه جامعه امروزی ما پر شده از همچین افرادی. افرادی که در عین ناتوانی دوست دارند خود را برتر و بالاتر از دیگران ببینند و به سایرین نشان دهند که چقدر فرد شایسته و بهتری نسبت به آنها هستند.

حتماً شما هم بین دوستان و اعضای خانواده افرادی را می شناسید که از غرور کاذب رنج می برند و همیشه دوست دارند موفقیت هایشان را به رخ شما بکشند. معمولاً این افراد دوست دارند موفقیت ها و خوشبختی های ساختگی شان را در شبکه های اجتماعی با دیگران به اشتراک بگذارند، اگر با دقت به پست های اینستاگرامی بنگرید متوجه این موضوع می شوید. شاید در نگاه اول فکر کنید که آنها چقدر از شما خوشبخت تر و موفق تر هستند ولی در حقیقت چنین نیست، باید بدانید همچین افرادی نه تنها از کمبود اعتماد به نفس رنج می برند بلکه درصد عزت نفس آنها نیز بسیار پایین است.

غرور نقابی است که با آن کمبود اعتماد به نفس و عزت نفسشان را می پوشانند. وقتی نیاز به نشان دادن موفقیت ها به سایرین در فردی موج می زند به این معنی است که او از درون احساس بی کفایتی می کند و می خواهد با تعریف و تایید های سایرین به خود ثابت کند که تا این اندازه نیست بی کفایت نیست و فرد مهمی شده است.

برای دستیابی به اعتماد به نفس گام اول را بردارید.

حالا که متوجه فرق اعتماد به نفس و غرور شدید و دریافتید که اعتماد به نفس سالم چیز خوبی است، اولین قدم را برای بالا بردن این احساس مثبت بردارید. وقتی برای دستیابی به یک هدف بزرگ اولین گام ها را برمیدارید، ناخودآگاه سطح اعتماد به نفس افزایش می یابد و هرچقدر که جلوتر می روید و به هدف خود نزدیکتر می شوید احساس بهتری را تجربه خواهید کرد. شما فرد ضعیفی نیستید، شما به هیچ وجه بی کفایت نیستید، خود را دست کم نگیرید، می توانید در عین تواضع و فروتنی سرشار از اعتماد به نفس باشید.

اجازه دهید این باور غلطی که سالها زندگی شما را تسخیر کرده و لذت موفقیت را از شما گرفته از بین برود. اگر ۱۰۰ سال هم صبر کنید، تا زمانیکه قدمی در این مسیر برندارید، این باور غلط و این ترس از بی کفایتی، شکست و مسخره شدن خود به خود در شما از بین نخواهد رفت. پس هدفی را انتخاب کنید، سپس بلافاصله هدف را نشانه گرفته و بدون اتلاف وقت شلیک کنید. به این خاطر می گوییم بدون اتلاف وقت، چون اگر در فاصله انتخاب هدف و اقدام برای به دست آوردن آن، مدتی طولانی به تفکر و اندیشه در این باره بگذرانید، کم کم ترس ها بر شما غلبه کرده و قادر نخواهید بود به هدفتان دست یابید، پس بی معطلی اقدام کنید.

کاربران گرامی در رابطه با فرق اعتماد به نفس و غرور نظر خود را با ما در میان بگذارید. به نظر شما می توان سرشار از اعتماد به نفس بود ولی مغرور نشد؟

 ارسال در حدود 3 روز قبل  ادامه مطلب »
بالا بردن میزان اعتماد به نفس در فرد برای دستیابی به موفقیت

از بین میلیاردها انسانی که روی کره زمین زندگی می کنند درصد بسیار کمی هستند که در حد توانایی های بالقوه خود زندگی می کنند. حتی موفق ترین و ثروتمندترین افراد دنیا هم می دانند که بخش بسیار کمی از توانایی بالقوه خود را مورد استفاده قرار داده اند. استفاده از توانایی بالقوه افراد ارتباط مستقیمی با میزان اعتماد به نفس او دارد. تفاوت بین یک فرد موفق و یک فرد شکست خورده در میزان اعتماد به نفس است. با مطالعه مقالات ما و انجام تمریناتی که به شما آموزش می دهیم، شما می توانید با بالا بردن میزان اعتماد به نفس خود به کسی که همیشه آرزویش را داشتید تبدیل شوید.

بالا بردن میزان اعتماد به نفس

افزایش اعتماد به نفس

خیلی از افراد به روش های مختلف خود را از دنبال کردن اهداف و آرزوهایشان منع کرده و سپس بخاطر عدم موفقیت خود را سرزنش می کنند. به مرور زمان این افراد به این نتیجه می رسند که عدم موفقیت آنها در زندگی به دلیل مشکلات ذاتی خودشان است، ولی در حقیقت از این امر غافلند که شکست بخشی از پیروزی است. برای یک فرد موفق، شکست تجربه ای ست که مسیر موفقیت را برای او آشکار می سازد. به اعتقاد مل گیبسون هنرپیشه مطرح هالیوود : “شکست هزینه ای است که باید بخاطر دستیابی به خواسته های خود بپردازیم.”

بنابراین شکست و اشتباه واقعیت های اجتناب ناپذیری هستند که در مسیر موفقیت آشکار می شوند و لزومی ندارد که گمان کنیم اینها موانعی سخت هستند که به هیچ عنوان از سر راهمان برداشته نخواهند شد. به خاطر داشته باشید دور و دراز ترین سفرها هم با اولین گام ها آغاز می شوند.

تمرینی برای بالا بردن میزان اعتماد به نفس

بارها ذکر کردیم که اعتماد به نفس یک طرز فکر مثبت و سبک زندگی جدیدی است که بر اثر اعمالی که ما روزانه بطور ثابت و مکرر انجام می دهیم شکل می گیرد، پس یک شبه بالا بردن میزان اعتماد به نفس امری است محال ولی برای این تمرین لازم است قوه تخیل خود را بکار برده و تجسم کنید که از بالاترین سطح اعتماد به نفس برخوردارید.

با خود فکر کنید حالا که از اعتماد به نفس سرشارید، زندگیتان چگونه خواهد بود؟ ظاهرتان چه تغییری می کند؟ تصاویر ذهنی تان چه چیزهایی خواهند بود؟ چه اتفاقاتی برایتان پیش خواهد آمد؟ سبک زندگیتان چه تغییری خواهد کرد؟ دوستانتان چه افرادی خواهند بود؟ و سوالاتی از این دست…

اگر روزانه زمانی را به این تمرین اختصاص داده و یک زندگی سرشار از اعتماد به نفس را در ذهنتان مجسم کنید، خیلی زود احساس مثبتی درون شما ریشه می دواند که همان اعتماد به نفس است. با این تمرین شما می توانید با طرز فکر جدیدی آشنا شوید و آن را سبک زندگی خویش قرار دهید و برای خود ایجاد انگیزه کنید.

شما ذاتاً فردی بی اعتماد به نفس نیستید

افزایش سطح اعتماد به نفس

بدیهی ترین اصل جهان هستی و کائنات این است که : “ما به همان چیزی تبدیل می شویم که مکرراً در اندیشه آنیم” بنابراین شما ذاتاً فردی بی اعتماد به نفس نیستید، بلکه این احساس بد به این دلیل در شما ریشه دوانده که شما سبک زندگی اشتباهی را برای خود برگزیده اید و به چیزهای نادرستی می اندیشید و به آنها ایمان دارید. مثلاً شما به اینکه ذاتاً فردی بی اعتماد به نفس هستید ایمان کامل دارید و همین تلقین و اندیشه منفی که مکرراً آن را با خود تکرار می کنید سخت ترین مانع برای دستیابی به اعتماد به نفس و موفقیت است.

بنابراین چنانچه این تلقین ها و باورهای منفی را در خود از بین نبرید هرگز قادر نخواهید بود میزان اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.

معمولاً افراد پیش از صحبت در جمع یا ملاقات با فردی مهم یا حتی یک گفتگوی تلفنی با شخصی غریبه دچار استرس و اضطراب شده و دستپاچه و عصبی می شوند. این اتفاق ممکن است بارها برای هر یک از ما پیش آمده باشد و چون چند بار تکرار شده در ناخودآگاه ذهنمان نفوذ کرده باشد. و بخاطر اینکه ما مکرراً به این اتفاقات اندیشیده ایم، به فردی بی اعتماد به نفس و ترسو تبدیل می شویم که حتی با فکر کردن به همچین موقعیت هایی نیز دچار وحشت می شویم.

پس برای بالا بردن میزان اعتماد به نفس خود باید بتوانیم نظام باورهای خود را تغییر داده و این باورهای منفی که در اعماق ناخودآگاهمان نفوذ کرده است را از بین ببریم. افراد موفق و دارای اعتماد به نفس زمانی که در چنین موقعیت هایی قرار می گیرند به راحتی از منطقه امن و لاک دفاعی خود خارج شده و بزرگترین ریسک ها را نیز می پذیرند. شما نیز اگر می خواهید میزان اعتماد به نفس خود را افزایش دهید، باید یاد بگیرید با خطراتی که در مسیر موفقیت قرار دارند مواجه شده و رفتار خود را در چنین شرایطی به درستی مدیریت نمایید تا بتوانید به بهترین جایگاه ها در زندگی دست پیدا کرده و به افراد موفق و مهم جامعه تبدیل شوید.

 ارسال در حدود 4 روز قبل  ادامه مطلب »
اعتماد به نفس واقعی را چگونه می توان به دست آورد ؟

برای این که از گروه بازنده ها خارج شده و جزء افراد موفق جامعه باشید، باید دوره ی سختی را متحمل شده تا بتوانید به اعتماد به نفس واقعی دست پیدا کنید. زمانی که فردی از اعتماد به نفس واقعی بهره مند می شود، تنها به پیشرفت و دستیابی به اهدافش می اندیشد، برای این شخص ترس از شکست هیچ معنایی ندارد، چون اطمینان دارد با اعتماد به نفس واقعی خود می تواند از سخت ترین مشکلات را نیز پشت سر بگذارد. به عبارتی برای کسب موفقیت باید بهای آن را بپردازید و بهای موفقیت چیزی نیست جز دستیابی به اعتماد به نفس واقعی . گروه تحقیقاتی بهار لینک قصد دارد شما کاربران گرامی را در مسیر پرفراز و نشیب موفقیت و اعتماد به نفس همراهی نماید. در این مطلب به نکاتی اشاره خواهیم کرد که با تکیه بر آنها می توانید از اعتماد به نفس واقعی بهره مند گردید.

چگونه به اعتماد به نفس واقعی دست پیدا کنیم؟

کسب اعتماد به نفس

بدون قید و شرط به خود عشق بورزید.

معمولاً افرادی که از نظر اعتماد به نفس در سطح پایینی قرار دارند، افرادی هستند که برای دوست داشتن خود و به وجود آمدن احساسات مثبت درونی شان شرط هایی دارند. به عنوان مثال با خود می اندیشند : فقط زمانی احساس خوبی نسبت به خودم خواهم داشت که…………

در جای خالی شروطی ذکر می کنند که به نظرشان یک انسان ایده آل داراست. این شروط عاملی مخرب برای دستیابی به اعتماد به نفس هستند. همچین فردی برای خود مرز هایی قرار داده که خارج از آنها احساس خوبی نسبت به خود نخواهد داشت و در نتیجه از نظر سطح اعتماد به نفس ضعیف و ضعیف تر خواهد شد.

این که فرد در صدد کسب چیزهایی باشد که موجب به وجود آمدن احساس خوب در وی می شود، هیچ اشکالی ندارد و خیلی هم خوب است ولی اگر واقع بینانه به زندگی نگاه کنیم، دسترسی به شرایطی ایده آل برای خیلی ها امکان پذیر نیست و ممکن است فرد تا پایان عمر در انتظار به دست آوردن کمبودهایی باشد که هرگز هم تحقق نخواهند یافت. بنابراین این که برای دوست داشتن خود شروطی قائل شویم کم لطفی محض به خودمان است.

برای این که بیشتر متوجه وخامت این مسئله شوید برایتان یک مثال می زنیم :

فکر کنید با شخصی آشنا شده و قصد دارید با وی ازدواج کنید. او برای شما شرط می گذارد که باید وزن خود را تا حد مشخصی مثلاً ۱۵ کیلوگرم کاهش دهید، سپس با شما ازدواج خواهد کرد. زمانی که شما با تجمل سختی های فراوان وزن خود را کاهش می دهید، او شرط دیگری را جلویتان می گذارد و می گوید باید یک شغل ثابت با درآمد کافی داشته باشید، بعد از اینکه این شرط را هم انجام دادید موضوع تازه ای را مطرح می کند و این شروط هیچگاه پایان نمی پذیرد. اگر شما از بیرون به این قضیه نگاه کنید یا شخص دیگری همچین ماجرایی را برایتان نقل کند حتماً متوجه می شوید این شروط بهانه ای است برای فرد مقابل که از ازدواج شانه خالی کند. در حقیقت زمانی که شما اعتماد به نفس را از خود گرفته و برای دوست داشتن خود شرط و شروط می گذارید نیز با خود اینطور رفتار می کنید.

حال برای این که بدانید عوامل محدود کننده ی اعتماد به نفس در شما چیست جای خالی را با اولین پاسخی که به ذهنتان می رسد پر کنید.

هنگامی احساس خوبی نسبت به خودم خواهم داشت که………………………..

این سوال را حداقل ۵ بار تکرار کنید و ۵ عامل مهمی که اعتماد به نفس شما را تخریب می کنند را شناسایی کنید. حال به جای اینکه برای احساس خوب خود شرط و شروط تعیین کنید و دوست داشتن خود را به آینده موکول کنید، به این فکر کنید که همین حالا احساس خوبی نسبت به خود دارم، چون……………

و ۵ عامل مهمی که موجب می شوند نسبت به خودتان احساس خوبی داشته باشید را در خاطر مجسم کنید.

شما لایق دریافت بهترین ها هستید و برای به دست آوردن بهترین ها لازم است که خود را بی قید و شرط دوست بدارید. هر بار که موهبت هایی که دارای آنها هستید را به خودتان یادآوری می کنید موجب می شود خود را همان گونه که هستید دوست بدارید و برای خود ارزش قائل شوید و به این طریق می توانید احساس اعتماد به نفس واقعی را تجربه نمایید.

 ارسال در حدود 7 روز قبل  ادامه مطلب »
تقویت اعتماد بنفس چگونه و از چه طریقی صورت می پذیرد ؟

اعتماد به نفس کم آسیب های بی شماری به روح و روان فرد وارد می سازد که مهمترین آنها عبارتند از احساس حقارت و بی ارزشی و ترس از روبرو شدن با افراد و رویدادهای جدید و ناشناخته. لذا برای جلوگیری از بروز این احساسات خطرناک هم که شده در هر سطح از اعتماد به نفس که قرار داریم، باید باز هم در صدد تقویت اعتماد بنفس خود باشیم. در این مطلب قصد داریم درباره تقویت اعتماد بنفس صحبت کنیم و نکاتی را به شما بیاموزیم که می توانید برای تقویت اعتماد بنفس خود از آنها کمک بگیرید.

راهکاری برای تقویت اعتماد بنفس

بالا بردن اعتماد به نفس

مخرب ترین کار در تقویت اعتماد بنفس این است که وانمود کنیم سرشار از اعتماد به نفس هستیم. به این معنی که به خود دروغ بگوییم و ادعا کنیم که یکی از با اعتماد به نفس ترین افراد جامعه هستیم، در حالی که در واقع این چنین نیست.

برای دستیابی به اهداف نیاز است که ما از اعتماد به نفس بالایی برخوردار باشیم، هر قدر خواسته و رویای ما بزرگتر باشد، برای تحقق آن نیازمند اعتماد به نفس بیشتری خواهیم بود. معمولاً ما چون اط سطح اعتماد به نفس کمی که داریم آگاهیم، از انجام کارهای بزرگی که به اهداف اصلی ما منجر می شوند سر باز می زنیم، چون از درون معتقدیم انجام این کار از ما ساخته نیست و به همین دلیل برای اینکه شکست نخوریم و دچار سرخوردگی و احساسات منفی نشویم سعی می کنیم با پاک کردن صورت مسئله، روی عدم اعتماد به نفس خود سرپوش بگذاریم.

به عنوان مثال فردی را در نظر بگیرید که از اعتماد به نفس بالایی برخوردار نیست ولی رویاهای زیادی در ذهن دارد. این فرد برای دستیابی به بعضی از این خواسته ها نیازمند اعتماد به نفس متوسط است، ولی برای رویاهای بزرگ اعتماد به نفس بالایی مورد نیاز است. زمانی که فرد متوجه می شود توان دستیابی به آرزوهای بزرگش را ندارد خیلی راحت آنها را از لیست اهدافش خط می زند و به خواسته های کوچکش بسنده می کند.

این فرد با به دست آوردن اهداف کوچکش خود را فریب می دهد و فکر می کند حالا که توانسته به یک یا چند هدفی که در سر می پروراند دست پیدا کند، پس سرشار از اعتماد به نفس است. ولی لازم است بدانید تا زمانی که در محدوده ی امن ایستاده اید و خود را به چالش نکشیده اید، قادر نخواهید بود به اعتماد به نفس حقیقی دست پیدا کنید، چرا که فقط کارهایی را انجام می دهید که اطمینان دارید از عهده ی انجام آن بر می آیید و این هیچگاه به تقویت اعتماد بنفس در شما کمکی نخواهد کرد.

در حقیقت زمانی که ما رویاهایمان را محدود کرده و از بسیاری از آنها صرفنظر می کنیم به این معنی است که می خواهیم احساس بی اعتمادی نسبت به خودمان را پنهان کنیم. به این طریق ما سعی می کنیم بسیاری از رویاهایمان را از لیست اهداف خود خارج نموده و تظاهر کنیم که دارای اعتماد به نفس هستیم.

به یاد داشته باشید زمانی که اهداف خود را محدود می کنید، در واقع شور و حال و لذت زندگی را بر خود حرام کرده اید. شوق دستیابی به اهداف بزرگ موجب پیشرفت ماست. اعتماد به نفس واقعی به این معنی نیست که با به چالش نکشیدن خود، ترس از شکست را در وجودمان از بین ببریم، بلکه زمانی به اعتماد به نفس دست پیدا می کنیم که آنقدر به خود ایمان داشته باشید که با وجود ترس از شکست باز هم در اقدام و عمل ذره ای تردید نداشته باشید.

شما نباید ترس خود را نشانه ای مبنی بر عدم اعتماد به نفس بدانید و برای دسترسی به اهدافتان آنقدر صبر کنید تا این ترس درون شما از بین برود، اگر به این طریق رفتار کنید زندگی خود را متوقف ساخته و هیچ گاه در مسیر پیشرفت قدم نخواهید گذاشت.

بنابراین بهترین روش برای تقویت اعتماد بنفس این است که با ترس های خود روبرو شده و از شکست در دستیابی به اهدافتان نهراسید. هر چه آرزوها و خواسته هایتان بزرگتر باشد، قطعاً ترس هایتان نیز بزرگتر خواهد بود. در مورد غلبه بر ترس ها به شما کاربران گرامی پیشنهاد می کنیم با خرید محصول فرار از زندان ترس برای همیشه بر ترس های خود غلبه کرده و راهی به سوی خوشبختی و دستیابی به اهداف برای خود پیدا کنید.

 ارسال در حدود 1 هفته قبل  ادامه مطلب »
بالا بردن اعتماد به نفس با رعایت چند نکته ساده و کاربردی

اگر چه بالا بردن اعتماد به نفس ممکن است در ابتدای امر اندکی برای شما دشوار به نظر برسد، ولی همان طور که بارها هم در مقالات قبلی تاکید کردیم، بدون بالا بردن اعتماد به نفس قادر نخواهید بود به هیچ موفقیتی دست یابید. در این مطلب قصد داریم اندکی درباره بالا بردن اعتماد به نفس با شما کاربران گرامی گفتگو کنیم، لطفاً تا انتها ما را همراهی نمایید.

برای بالا بردن اعتماد به نفس از تخریب خود دست بردارید

چگونه اعتماد به نفس داشته باشیم

افرادی که از اعتماد به نفس کافی برخودار نیستند، مدام از درون خود را تخریب کرده و به خودشان گوشزد می کنند که شایستگی به دست آوردن شغل خوب، دستمزد خوب و حتی اتفاقات خوب را دارا نیستند. به عنوان مثال زمانی که شغلی جدید با دستمزد خوب به شما پیشنهاد می شود که تا کنون تجربه ای در آن کار نداشته اید چه کار می کنید؟ فرض کنیم که از نظر تئوری دانش لازم برای انجام آن شغل را دارا هستید ولی تا کنون بصورت عملی این شغل را انجام نداده اید. اگر از اعتماد به نفس کافی برخوردار نباشید خود را در همچین موقعیتی قرار نداده و این چالش را نمی پذیرید، در اینحال به جای اینکه خوشحال شوید، احساس استرس ، اضطراب و نگرانی وجودتان را فرا می گیرد و در نهایت تصمیم می گیرید به بختی که به شما رو کرده پشت پا بزنید و به زندگی معمول خود ادامه دهید.

بسیاری از افراد جامعه با این مشکل مواجهند. خیلی ها به خاطر نداشتن اعتماد به نفس و تخریب پی در پی خود حتی از اندیشیدن به رویایی که مدت ها در ذهن داشتند خودداری می کنند. این افراد همیشه ترسی در دل دارند، ترس از عدم موفقیت که موجب می شود در آغاز هر فعالیتی دلسرد شده و از ادامه ی آن منصرف شوند.

زمانی که شما از انجام یک کار منصرف شده یا بدون تحقق رویاهایتان آنها را در وجود خود از بین می برید، یعنی ناخواسته خود را تخریب کرده و به خود می گویید : “من نمی توانم این کار را به سرانجام رسانده و در آن موفق شوم!” این یعنی شما به اراده ی خود هیچ اعتمادی ندارید، چرا که اگر فردی با اراده بودید به راحتی می توانستید دشوارترین کارها را نیز آغاز کرده و تا پایان آن را ادامه دهید.

بنابراین برای بالا بردن اعتماد به نفس لازم است که اراده ی خود را افزایش داده و از آن مطمئن شوید. این یعنی به خود اطمینان داشته باشید که قادرید از عهده ی کاری که تا کنون تجربه ای در انجام آن نداشتید موفق شوید، قادرید ترس های درونی خود را از بین برده و تحت هیچ شرایطی تسلیم نشوید.

اگر به زندگی موفق ترین و ثروتمندترین افراد دنیا نگاهی بیندازید متوجه می شوید که هیچ کدام در اولین تلاش خود نتیجه ی خوبی نگرفتند و اگر از اراده ای قوی برخوردار نبودند شاید هیچ گاه به این موفقیت ها دست پیدا نمی کردند.

اجازه ندهید فرصت های خوب زندگیتان از دست بروند

راهکارهایی برای افزایش اعتماد به نفس

همه ی ما رویاهایی در زندگی داریم، دوست داریم شغل مستقل و پردرآمدی داشته باشیم، در بهترین دانشگاه ها تحصیل کنیم و در بهترین منازل زندگی کنیم. اینها حداقل آرزوهای یک فرد سالم از زندگی است. ولی متاسفانه خیلی از ما بهترین سال های زندگی خود یعنی دوران جوانی که بهترین فرصت برای دستیابی به رویاهایمان است را از دست داده و هیچ تلاشی برای برآورده کردن اهدافمان انجام نمی دهیم، به این دلیل که از اعتماد به نفس کافی برخوردار نیستیم، منتظر فرصت های بهتر و ایده آل تری هستیم و یا اینکه نمی دانیم باید از کجا شروع کنیم.

اگر شما هم می خواهید منتظر بمانید تا با بالا بردن اعتماد به نفس به دنبال آرزوهایتان بروید، سخت در اشتباه هستید. لحظه لحظه ی زندگی فرصت هایی تکرار نشدنی هستند، بنابراین هیچگاه در انجام هیچ کاری سستی نکنید. اینکه صبر کنید تا از اعتماد به نفس کافی برخوردار شوید و آنگاه به دنبال اهدافتان بروید ممکن است تا ابد طول بکشد.

مطمئن باشید با بالا بردن اراده و عدم تخریب خود، زمانی که کاری را آغاز می کنید و از شکست های اجتناب ناپذیر آن نمی هراسید، خود به خود پس از مدتی از اعتماد به نفس سرشار خواهید شد. هرگز منتظر یک اتفاق خاص یا یک روز خاص نباشید، برای کسب موفقیت و بالا بردن اعتماد به نفس خود از همین حالا تلاش کنید. اگر به دنبال معجزه باشید، ممکن است دوران جوانی که مناسب ترین دوره زندگی برای دستیابی به اهداف و آرزوهاست سپری گردد و در نهایت زمانی به خود می آیید که حتی به کوچکترین رویاهایتان نیز دست پیدا نکرده اید.

 ارسال در حدود 1 هفته قبل  ادامه مطلب »
عوامل موثر بر چاقی

چه چیزهایی سبب چاقی می شود

salamatmag 2 11 300x150 عوامل موثر بر چاقی

در این مقاله در سلامت مگ به عوامل موثر بر چاقی می پردازیم ، با ما تا پایان مقاله همراه باشید

 

به انباشته شدن غير عادي چربي در بدن چاقي می نامند. وقتی كه كالري دريافتي بيشتر از كالري مصرفي باشد، به چربي تبديل خواهد شد و در بدن ذخيره خواهد شد.

اضافه وزن و چاقي با ذخيره بيش از حد انرژي به صورت چربي در بدن ظاهر شده است. در ايران اضافه وزن و چاقي در افراد بزرگسال (۲۵ تا ۶۰ سال) بسيار شايع هست و در كودكان و نوجوانان نيز روند رو به افزايشي را طي خواهد کرد.

 

هر شخص با توجه به سن، جنس و قدي كه دارد بايد از وزن ايده آل خاص خود برخوردار ‌است. اگر وزن فرد مناسب سن و قدش نباشد و در واقع اغلب از استانداردها باشد اين فرد مبتلا به اضافه وزن يا چاقي هست.

 

 

چه عواملي در بروز چاقي نقش داشته اند

 

عوامل بسيار زيادي در بروز چاقي موثر می باشند. علت‌هاي شناخته شده به طور کلی عبارتند از:

عوامل ژنتيكي

عامل ارث در بروز چاقي موثر هست. مواردي مثل سوخت و ساز پايين، عدم سوخت و ساز كامل چربي و تمايل زياد بدن براي استفاده از كربوهيدرات‌ها (مواد قندي) از علل ژنتيكي چاقي هست.

 

ماشين‌هاي لباسشويي و ظرفشويي، دستگاه‌هاي كنترل از راه دور و هزاران مورد ديگر همه شخص را از تحرك واداشته و از طرف ديگر مصرف غذاهاي آماده (فست فودها)، ‌غذاهاي چرب و سرخ شده،‌ انواع سس‌هاي چرب مايونز، مواد قندي، شيريني، شكلات و نوشابه‌هاي گازدار از عوامل تاثیرگذار در بروز اضافه وزن و چاقي می باشند.

 

بيماري‌ها: خیلی از بيماري‌ها با توجه به مكانيسم آن‌ها موجب چاقي مي‌شوند. كم كاري غده تيروئيد باعث كاهش هورمون‌هاي تيروئيدي شده اند. اين هورمون‌ها نقش بسيار اساسی در سوخت و ساز مواد غذايي در بدن دارند و كم شدن آن‌ها موجب ذخيره سازي چربي و در نتيجه چاقي خواهد شد بيماري‌هاي ديگر مثل اختلال‌هاي عصبي – عضلاني، بيماري‌هاي استخوان و مفاصل به صورت غير مستقيم و از راه كاهش فعاليت بدني موجب چاقي مي‌شوند. اختلال در هورمون‌هاي جنسي چه در زنان و چه در مردان امکان دارد تعادل متابوليكي بدن را بر هم زده و خود را با چاقي نشان داده باشد.

 

salamatmag 3 11 300x200 عوامل موثر بر چاقی

 

داروها

 

خیلی از داروها در افزايش وزن نقش خواهند داشت. اين اثرات امکان دارد مستقيم باشد مثل داروهاي ضد بارداري يا كورتون‌ها و يا در اثر پيامدهاي ناشي از دارو مثل داروهاي ضد افسردگي و ضد اضطراب باشد كه با ايجاد خواب آلودگي و بي تحركي موجب كاهش مصرف انرژي و در نتيجه اضافه وزن و چاقي خواهند شد.

 

اختلالات عصبي و مشكلات رواني: در اين نوع اختلالات به علت ماهيت بيماري يا اثرات داروهاي گوناگون معمولا افراد غير فعال و كم تحرك شده و به دنبال آن دچار اضافه وزن و چاقي خواهند شد

 

 

علل بسيار زيادي در بروز چاقي موثر می باشند. علت‌هاي شناخته شده به طور عمده شامل

 

 

عوامل ژنتيكی

 

عامل ارث در بروز چاقي موثر هست. مواردي مثل سوخت و ساز پايين، عدم سوخت و ساز كامل چربي و تمايل زياد بدن براي استفاده از كربوهيدرات‌ها (مواد قندي) از علل ژنتيكي چاقي هست.

 

 

عوامل محيطي

 

ماشيني شدن زندگي و كاهش تحرك بدني از علل های عمده اضافه وزن و چاقي در دنياي امروز هست. استفاده از اتومبيل، آسانسور، پله برقي، ماشين‌هاي لباسشويي و ظرفشويي، دستگاه‌هاي كنترل از راه دور و هزاران مورد ديگر همگي شخص را از تحرك واداشته و از طرف ديگر مصرف غذاهاي آماده (فست فودها)، ‌غذاهاي چرب و سرخ میشود،‌ انواع سس‌هاي چرب مايونز، مواد قندي، شيريني، شكلات و نوشابه‌هاي گازدار از عوامل تاثیر گذاری در بروز اضافه وزن و چاقي می باشند.

 

salamatmag 1 10 300x150 عوامل موثر بر چاقی

 

 

مریضی ها

 

خیلی از بيماري‌ها با توجه به مكانيسم آن‌ها باعث چاقي خواهند شد. كم كاري غده تيروئيد موجب كاهش هورمون‌هاي تيروئيدي مي‌شود. اين هورمون‌ها نقش بسيار اساسی در سوخت و ساز مواد غذايي در بدن داشته اند و كم شدن آن‌ها موجب ذخيره سازي چربي و در نتيجه چاقي شده است. بيماري‌هاي ديگر مثل اختلال‌هاي عصبي – عضلاني، بيماري‌هاي استخوان و مفاصل به صورت غير مستقيم و از طريق كاهش فعاليت بدني باعث چاقي شده اند. اختلال در هورمون‌هاي جنسي چه در زنان و چه در مردان امکان دارد تعادل متابوليكي بدن را بر هم زده و خود را با چاقي نشان بدهند.

 

 

داروها

 

خیلی از داروها در افزايش وزن نقش داشته اند. اين اثرات امکان دارد مستقيم باشد مثل داروهاي ضد بارداري يا كورتون‌ها و يا در اثر پيامدهاي ناشي از دارو مثل داروهاي ضد افسردگي و ضد اضطراب بوده باشد كه با ايجاد خواب آلودگي و بي تحركي موجب كاهش مصرف انرژي و در نتيجه اضافه وزن و چاقي شده اند.

 

اختلالات عصبي و مشكلات رواني: در اين نوع اختلالات به علت ماهيت بيماري يا اثرات داروهاي گوناگون معمولا افراد غير فعال و كم تحرك شده و به دنبال آن دچار اضافه وزن و چاقي شده اند

 

مصرف غذاهای پرانرژی مثل مواد قندی و چربی ها و پرخوری و بی علاقگی به میوه ها و سبزی ها و کم تحرکی از علل مهم چاقی محسوب خواهند شد. و نیز افرادی که با افزایش سن، کم تحرک می باشند و بیشتر می خوابند و بالطبع نیاز به انرژی کمتری داشته اند، اما دریافت انرژی یعنی مواد غذایی را که مصرف کرده اند به مقدار لازم کاهش نداده اند نیز در معرض خطر چاقی قرار داشته اند. بیماری هایی که موجب کاهش فعالیت می شوند مثل بیماری های استخوانی و مفصلی مثل آرتروز، اختلال در فعالیت برخی از غدد داخلی بدن مانند کم کاری غده تیروئید و زمینه ارثی چاقی از دیگر عوامل موثر در بروز چاقی می باشند.

نوشته عوامل موثر بر چاقی اولین بار در سلامت مگ • مجله سلامتی پدیدار شد.

 ارسال در حدود 1 هفته قبل  ادامه مطلب »
بهترين خوراکی برای لاغر شدن

چه غذاهایی بخوریم لاغر می شویم

salamatmag 2 10 300x150 بهترين خوراکی برای لاغر شدن

در این مقاله در سلامت مگ به بهترين خوراکی برای لاغر شدن می پردازیم ، با ما تا پایان مقاله همراه باشید

 

اگر رژیم می باشید، می توانید با خیالی آسوده از فلفل شیرین استفاده بکنید. فلفل شیرین سرشار از ویتامین C هست. این ویتامین جذب چربی در بدن را بکند می بکند

با خوردن فلفل شیرین اشتهای کاذب و میل به غذا در شما از بین میبرد. در ضمن ویتامین موجود در فلفل سبز جذب مواد مغذی سایر خوراکی ها را زیاد میکند.

با قاطعیت می توان گفت که سیب یک میوه بسیار مفید برای سلامتی انسان هست. این میوه علاوه بر این که مقوی قلب و شرایین آن سهت و خوردن آن خون را پاکسازی خواهد کرد و موجب رسیدن خون به تمام اجزای بدن می شود، نقش قابل توجهی در کاهش وزن شما داشته است. سیب احساس گرسنگی کاذب را در شما از بین برده است.

خوردن یک عدد سیب به اندازه یک تکه بزرگ گوشت به شما احساس سیری خواهد داد، با این تفاوت که سیب نسبت به گوشت کالری کمتری داشته است و برای افرادی که از رژیم غذایی خاصی به منظور لاغر شدن تبعیت کرده اند بسیار مفید هست.

 

 

هویج

 

خوردن هویج هم به شما احساس سیری داده است. این ماده غذایی نارنجی رنگ سرشار از بتاکاروتن، کم کالری و پر از مواد مغذی هست. هویج آب پز را جایگزین سیب زمینی آب پز بکنید تا هم از خوردن آن بیشتر لذت ببرید و هم به روند رژیم غذایی خود کمک قابل توجهی کرده اید

 

یکی از سخت‌‌جان‌ترین چربی‌های بدن، چربی‌های تجمع‌یافته در ناحیه شکم – کمر می باشند. این چربی‌ها به همان سرعتی که در این ناحیه ته‌نشین شده اند، به همان سرعت از بین نخواهند رفت.

 

این چربی‌ها علاوه براینکه به زیبایی آسیب زده و ساختار بدنی را از حالت عادی به فرم سیبی‌شکل تبدیل خواهند کرد، زمینه‌ساز ابتلا به سکته قلبی نیز هستند. اگرچه در تجمع چربی در این ناحیه ژنتیک، سن و سبک زندگی تاثیرگذار هست اما نباید نقش تغذیه را نادیده بگیرید.

 

مصرف هر نوع چربی خوراکی ازجمله از کره، خامه و غذاهای چرب و پرکالری باعث تجمع چربی در این ناحیه شده اند. نکته مهم اینکه مصرف چربی‌های ترانس یا همان اشباع می‌توانند چربی موجود در نقاط دیگر بدن را به سمت تجمع در این ناحیه سوق بدهند.

 

در نتیجه وقتی از کره حیوانی برای چرب‌تر شدن برنج‌تان استفاده کرده اید یادتان باشد علاوه بر تجمع چربی کره حیوانی در ناحیه شکم در هر نقطه از بدن شما که چربی اضافی موجود باشد، به سمت شکم شما حرکت کرده و در آن نقطه تجمع پیدا خواهد کرد. چربی ترانس در انواع روغن جامد، مارگارین، غذاهای سرخ‌شده، فست‌فودها و شیرینی‌تر وجود داشته است. علاوه بر اینکه مصرف مواد غذایی حاوی گلوسید مانند نان، برنج و سیب‌زمینی سرخ‌شده، موجب افزایش تجمع چربی در ناحیه شکم خواهد شد اما خوراکی‌هایی هم وجود دارند که مثل آب روی آتش بوده و با خوردن آنها چربی ناحیه شکم از بین خواهد رفت

 

salamatmag 1 9 300x150 بهترين خوراکی برای لاغر شدن

 

برای کاهش وزن باید با دریا دوست باشید. منظور فقط شنا کردن نمی باشد، بلکه مصرف ماهی یکی از راهکارهای آب کردن چربی ناحیه شکم- کمر هست. به این علت که ماهی متابولیسم را سرعت میدهد و اشتهای‌تان را کنترل کرده و کم میکند. پروتئین موجود در ماهی خاصیت سیرکنندگی دارد. ماهی، به‌ویژه انواع چرب آن مثل تن و سالمون سرشار از اسیدچرب امگا۳ می باشند. این چربی باعث سرعت گرفتن سوخت و ساز چربی‌های ناحیه شکم شده است. فراموش نکنید، ماهی زمانی این تاثیر مثبت را دارد که به صورت بخارپز تهیه شده و بدون اضافه کردن سس و فقط با اضافه کردن آبلیمو و ادویه مصرف بشود

 

 

مقادیر فراوانی آب یا دیگر نوشیدنی‌های بی‌کالری بنوشید

 

بعضی موقع افراد تشنگی را با گرسنگی اشتباه گرفته اند. در نتیجه، زمانیکه یک لیوان آب یخ آن چیزی باشد که شما واقعاً به آن نیاز داشته اید، مي‌توانید به دریافت مقادیر اضافی کالری پایان بدهید. چنانچه آب ساده جواب نداد، یک فنجان چای میوه‌ای را امتحان بکنید.

 

 

در مورد میان وعده‌های شب هنگام، محتاط و انتخاب‌گر باشید

 

اخیرا خوردن‌های بدون تفکر، مکرراً بعد از شام اتفاق خواهد افتاد، زمانیکه شما نهایتا مي‌خواهید بنشینید و استراحت بکنید و البته در برابر تلویزیون، میان‌وعده خوردن یکی از آسان‌ترین راه‌های دور شدن از رژیم غذایی سالم هست. در چنین مواردی یا بعد از ساعت مشخصی آشپزخانه را ببندید یا به خودتان فقط اجازه مصرف یک میان‌وعده کم‌کالری مثل یک تكه كوچك شیرینی خانگی را داده باشید.

 

salamatmag 3 10 300x150 بهترين خوراکی برای لاغر شدن

 

از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید

 

غذاهای مورد علاقه‌تان را حذف نكنيد، ولي تعادل را رعايت بكنيد. به عنوان نمونه به جای یک جعبه یک عدد کلوچه بخرید، یا به جای خرید یک بسته کامل مقادیر کمی آبنبات خریداری کنید. شما همچنان مي‌توانید از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید. کلید، رعایت اعتدال هست.

 

 

چندین میان‌ وعده کوچک در طول روز استفاده بکنید

 

چنانچه کالری کمتر از آنچه می سوزانید دریافت بکنید، وزن از دست میدهید؛ اما اگر همواره گرسنه هستید، خوردن کالری‌های کمتر می تواند یک چالش باشد. مطالعات نشان داده اند افرادی که ۵-۴ وعده و میان وعده در روز استفاده مي‌کنند بهتر قادر به کنترل اشتها و وزن خود می باشند. توصیه می شود که کالری روزانه خود را به وعده‌ها و میان‌وعده‌های کوچک‌تری تقسیم کرده و از آنها در طول روز لذت برده باشید.

 

 

در هر وعده‌ای پروتئین بخورید

 

پروتئین، بسیار سیرکننده‌تر از کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها هست و به شما برای مدت زمان طولانی‌تری احساس سیری و پری داده است و نیز به حفظ توده ماهیچه‌ای كمك کرده و سوزاندن چربی را تسهیل خواهد کرد، در نتیجه مطمئن شوید که پروتئین‌های سالم مثل سفیده تخم‌مرغ، غذاهای دریایی، ماست، گوشت بدون چربی، پنیر، سویا، مغزها یا حبوبات را در وعده‌ها و میان‌وعده‌های خود گنجانده بوده باشد.

 

 

 

نوشته بهترين خوراکی برای لاغر شدن اولین بار در سلامت مگ • مجله سلامتی پدیدار شد.

 ارسال در حدود 1 هفته قبل  ادامه مطلب »
دستیابی به اعتماد به نفس حقیقی چگونه ممکن خواهد بود؟

اعتماد به نفس یعنی باور شخصی و قلبی شما به تمامی خصوصیات ظاهری، باطنی، مهارت ها و به طور کلی به آنچه که ما آن را روح یک شخص می نامیم. برای دستیابی به اعتماد به نفس شما باید این نگرش را در خود به وجود بیاورید که مهم نیست چه مشکلاتی روبرو می شوید و چه اتفاقاتی برایتان پیش می آید، شما قادر هستید هر شرایطی را به خوبی مدیریت کرده و به بهترین نحو مشکلات را حل کنید. در ادامه به نکاتی برای دستیابی به اعتماد به نفس اشاره می کنیم که مطالعه آنها می تواند برایتان بسیار مفید باشد.

https://seifabadi.com/wp-content/uploads/2018/08/seif-file-02.mp3

نکات موثر در دستیابی به اعتماد به نفس

نکات مهم در دستیابی به اعتماد به نفس

با مطالعه ی پاراگراف بالا ممکن است این سوال در ذهن شما شکل گرفته باشد که :

آیا دستیابی به اعتماد به نفس سبب می شود همیشه در قبال کارهایی که انجام می دهیم نتیجه ی مطلوب را دریافت نماییم؟

یا آیا با دستیابی به اعتماد به نفس می توانیم به تمام اهداف و علایق خود دست یابیم؟

اگر بخواهیم واقع بینانه به این قضیه نگاه کنیم پاسخ منفی خواهد بود، چون در برخی مواقع ما هر چقدر هم که تلاش کنیم و شخصی متخصص و ماهر باشیم، باز هم موانعی بر سر راهمان به وجود می آیند که اجازه نمی دهند نتیجه ی مطلوبی از تلاشمان به دست آوریم. اما دانستن این امر نباید شما را دلسرد کند، چرا که شما اعتماد به نفس خود را بر پایه ی دستیابی به نتایج دلخواه به وجود نیاورده اید، بلکه اعتماد به نفس شما بر پایه ی خود حقیقیتان شکل گرفته، پس باید هر کاری که از نظرتان درست است و توان انجام آن را دارید انجام دهید و فقط به نتیجه ی کار فکر نکنید.

اگر اعتماد به نفس خود را بر پایه ی موفقیت ها یا شکست هایتان تقویت کنید مسلماً به نتیجه ی مطلوبی دست نخواهید یافت، چرا که این نوع از اعتماد به نفس مانند کالاهای مصرفی تاریخ انقضای مشخصی دارد و نمی تواند تمام مدت زندگی شما را در بر بگیرد، همچین اعتماد به نفسی فقط برای دوره زمانی کوتاهی و نیز برای عملکرد مشخصی تعیین شده بنابراین فایده ی چندانی برایتان نخواهد داشت، ولی اگر اعتماد به نفستان را بر اساس خود واقعیتان شکل دهید، هیچ چیزی در دنیا وجود نخواهد داشت که بتواند آن را از بین برده یا از شما بگیرد.

برای دستیابی به اعتماد به نفس هرگز خود را دست کم نگیرید

نکات مهم در دستیابی به اعتماد به نفس

برخی مواقع پیش می آید که شخص خود را سزاوار پیروزی هایی که به دست آورده نمی داند و گمان می کند با این پیروزی در حق دیگران اجحاف شده و به نوعی خود را حقه باز قلمداد می کند. همچین طرز تفکری “پدیده شیادی” نام دارد، اگر فرد به پدیده ی شیادی دچار باشد همیشه خود را دست کم می گیرد و فکر می کند پیروزی هایی که به دست آورده شانسی بوده و نه بخاطر مهارتش بلکه از سر بخت و اقبال بلندش بوده که توانسته به چنین جایگاهی دست یابد.

افراد عادی معمولاً با دستیابی به موفقیت ها از احساس خوب اعتماد به نفس سرشار می شوند، ولی فردی که خود را دست کم می گیرد وقتی به موفقیتی نائل می گردد هر چه اعتماد به نفس که درونش بوده را از دست می دهد و خود را شماتت می کند که حق دیگران را از آن خود کرده است.

برای از بین بردن این مشکل و دستیابی به اعتماد به نفس حقیقی بهتر است به خود بقبولانید طرز فکرتان اشتباه بوده و موفقیت هایی که به دست آورده اید به هیچ وجه اتفاقی نیستند. به یاد داشته باشید در دوره ای زندگی می کنیم که گاه اعضای خانواده ی خودمان هم برایمان تره خرد نمی کنند، پس چنانچه به موفقیتی دست پیدا می کنید، به هیچ وجه اتفاقی نبوده و حق کسی را پایمال نکرده اید، بلکه به دلیل شایستگی و لیاقت شماست که توانسته اید از دیگران جلو زده و موفقیت را از آن خود کنید.

پس از امروز باور کنید که هیچ چیز در زندگی اتفاقی نیست و موفقیت های شما بر اساس بخت و اقبالتان به وجود نیامده اند. شما فردی لایق، ماهر و شایسته هستید که می تواند در رقابت های مختلف با ارائه ی عملکرد درست، موفق شوید و به بهترین جایگاه ها در زندگی شخصی و شغلی خود دست یابید.

حتماً مقالات بعدی که در رابطه با دستیابی به اعتماد به نفس به حضورتان تقدیم می کنیم را دنبال کنید.

 ارسال در حدود 1 هفته قبل  ادامه مطلب »
اعتماد به نفس حقیقی چیست و چگونه می توان آن را افزایش داد؟

اولین شرط پیشرفت و موفقیت هر انسانی در زندگی این است که از اعتماد به نفس حقیقی سرشار باشد و به خود و توانایی هایش ایمان کامل داشته باشد، بنابراین پیش از تقویت اعتماد به نفس ابتدا باید فرد با مفهوم اعتماد به نفس آشنا شده و بداند که اعتماد به نفس چیست ، که ما در مقالات قبلی آن را به طور کامل شرح داده ایم.

باید بدانید که اعتماد به نفس یک مهارت است و از بدو تولد در وجود ما نهادینه نشده، عوامل و فاکتورهای بیرونی می توانند به تقویت اعتماد به نفس در ما و یا برعکس به از بین بردن کامل آن منجر شوند. خانواده و محیطی که ما در آنجا رشد می کنیم اگر شرایط لازم را دارا باشد بهترین جایگاه برای تقویت اعتماد به نفس ماست، ولی گاه بسیاری از خانواده ها به دلیل عدم آگاهی و تربیت غلط، ناخواسته اعتماد به نفس را در وجود فرزندانشان از بین می برند و این فرزندان زمانی که در سن جوانی به جامعه وارد می شوند متوجه می شوند که از اعتماد و به نفس و خودباوری تهی هستند و حتی قادر به برقراری ارتباط با سایرین هم نیستند.

معمولاً افراد در ابتدای سنین جوانی یعنی بین سنین ۲۰ تا ۳۰ سالگی متوجه می شوند که اگر رویه ی زندگی خود را تغییر ندهند هرگز نخواهند توانست به اهدافی که در ذهن می پرورانند دست پیدا کنند بنابراین درصدد تقویت اقعتماد به نفس خویش بر می آیند.

برای تقویت اعتماد به نفس ، لازم است که پاسخ چند سوال را بدانید تا بتوانید زندگیتان را از نو بنا کرده و این بار با اقتدار رو به جلو حرکت کنید. گروه تحقیقاتی بهار لینک در این مقاله و مقالات آینده قصد دارد به این پرسش های مهم پاسخ دهد، پاسخ هایی که می توانند زندگی شما را متحول کرده و منبع بزرگ و نیرومند اقتدار درونی تان را فعال نمایند تا بتوانید به هر آنچه سزاوار آن هستید دست یابید و بهترین ها را برای خود رقم بزنید.

اعتماد به نفس حقیقی چیست و چه چیزی به تقویت اعتماد به نفس منجر خواهد شد؟

اعتماد به نفس واقعی چیست

در ابتدا خوب است مفهوم اعتماد به نفس را به اختصار برایتان شرح دهیم. خیلی ها گمان می کنند که اعتماد به نفس فقط به معنی این است که به توانایی هایمان ایمان داشته باشیم و باور کنیم در حرفه ای که انجام می دهیم بهترین هستیم. به عنوان مثال فروشنده ای را در نظر مجسم کنید که به توانایی های خود در شغلش ایمان دارد و در فروشندگی به خودباوری رسیده و در فروش اجناسش بسیار هم فرد موفقی است. از آنجایی که اعتماد به نفس این فرد بر اساس توانایی هایش شکل گرفته، بنابراین فقط در انجام همین مهارت یک شخص با اعتماد به نفس است و در برقراری ارتباطات یا انجام کارهای دیگر ممکن است فاقد احساس خوب اعتماد به نفس باشد و نتواند از عهده ی انجام آن کارها برآید.

بنابراین احساس اعتماد به نفس و خودباوری در صورت در وجود شما نهادینه شده و تداوم می یابد که به تمامی ابعاد وجودی، مهارت ها و خصوصیات اخلاقی تان اطمینان داشته باشید و باور کنید که قادر هستید در تمامی اوقات و ساعت ها هر کاری را به نحو احسن انجام دهید و بهترین نتیجه را به دست آورید.

بنابراین برای به دست آوردن اعتماد به نفس حقیقی و تقویت اعتماد به نفس نباید فقط به توانایی های خود بسنده کنید، چرا که حتی اگر توانایی های زیادی هم داشته باشید، هرگز این میزان برای تقویت اعتماد به نفس کلی شما کافی نخواهد بود و فقط می تواند اعتماد به نفس شما را در همان محدوده های خاص تقویت نماید.

پس متوجه شدیم که برای به دست آوردن اعتماد به نفس حقیقی و درونی باید باور و دیدگاه قلبی خود را به طور کلی تغییر دهیم، نه فقط در ارتباط با توانایی هایمان. اعتماد به نفس حقیقی از درون هر فرد نشات می گیرد و به معنی داشتن اعتمادی بی قید شرط به ظاهر و باطن خودمان است.

اگر سعی کنید همچین نگرشی را در خود به وجود بیاورید قادر خواهید بود از عهده ی انجام هر کاری برآیید، چون شما به توانایی خود در عمل کردن اعتماد دارید نه توانایی در حرفه ای خاص. به جرات می توان گفت چیزی حدود ۹۰% جمعیت کل دنیا هنوز نتوانسته اند اعتماد به نفس حقیقی را درک کرده و آن را در خود تقویت نمایند، ولی قطعاً شما کاربران گرامی قادر خواهید بود در گروه آن ۱۰ درصد افرادی قرار بگیرید که از اعتماد به نفس حقیقی برخوردارند و با تکیه بر این احساس زیبا روز به روز موفق تر و ثروتمند تر خواهند شد.

در مقالات بعدی بیشتر درباره کسب اعتماد به نفس و افزایش آن با شما گفتگو خواهیم کرد.

 ارسال در حدود 2 هفته قبل  ادامه مطلب »